ویدئو| یک روش ساده و موثر برای خلاص شدن از شر قوز گردن آزاردهنده

میلیون‌ها نفر، به ویژه در بین کارمندان اداری، به طور فزاینده‌ای از درد گردن و شانه رنج می‌برند، زیرا متخصصان فیزیوتراپی علل این درد و راه‌های تسکین آن را آشکار می‌کنند.

به گزارش مجله خبری نگار، دکتر جو دامیانی، فیزیوتراپیست سر و گردن، توضیح داد که شایع‌ترین علت این درد‌ها چیزی است که به عنوان «قوز گردن» شناخته می‌شود؛ قوز کوچکی که در پایه گردن و بالای کمر، به طور خاص در نقطه‌ای که مهره‌های گردنی به مهره‌های سینه‌ای می‌رسند، تشکیل می‌شود، جایی که ستون فقرات بسیار متحرک در گردن به قسمت کم‌تحرک‌تر در بالای کمر می‌رسد.

دامیانی که در نیویورک زندگی می‌کند و ۱.۲ میلیون دنبال‌کننده در اینستاگرام دارد، اشاره می‌کند که خم شدن مکرر و استفاده بیش از حد از صفحه نمایش این مشکل را تشدید می‌کند.

یک روش ساده برای تسکین درد

دامیانی تمرینی را پیشنهاد می‌کند که به بازیابی حرکت در این ناحیه کمک می‌کند، این تمرین با دراز کشیدن روی زمین شروع می‌شود، سپس یک توپ ماساژ دوتایی نرم زیر قسمت بالای کمر در راستای چانه قرار می‌گیرد، و پس از آن دست پشت سر قرار می‌گیرد و چانه روی توپ خم می‌شود.

او می‌گوید: «سرتان را به جلو و سپس به عقب حرکت دهید، این کار را به تدریج تکرار کنید، هر بار حرکت را عمیق‌تر کنید، سپس دوباره امتحان کنید که گردنتان تا چه حد می‌تواند حرکت کند.»

دانلود

فیلم اصلی

نکاتی برای کاهش درد

مطالعات تأیید می‌کنند که حرکت مکرر در طول ساعات کاری، مانند بلند شدن، راه رفتن یا انجام تمرینات ساده هر ۳۰ دقیقه، درد عضلات و خستگی چشم را کاهش می‌دهد. همچنین توصیه می‌شود تا حد امکان به جای لپ‌تاپ که باعث انحنای بیشتر کمر می‌شود، از کامپیوتر رومیزی استفاده کنید.

کارشناسان توصیه می‌کنند وقتی مجبور به کار با دستگاه تلفن همراه هستید، آن را روی چند کتاب قرار دهید تا سطح صفحه نمایش با چشم‌ها تنظیم شود و برای اطمینان از وضعیت صحیح نشستن، از یک صفحه کلید جداگانه استفاده کنید.

منبع: دیلی میل

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری